Yağ yakan besinler nelerdir?


Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Aslıhan Altuntaş, sağlıklı bir diyette olması gereken ve kilo vermeyi kolaylaştıran besinler ile ilgili bilgi verdi


http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_26625e53f517f8d55a4a895df8498b89_640x640.jpg
Hava sıcaklıklarının artması ile birlikte pek çok insan, kışın rehavetinden kurtulup kilo verme telaşına girdi. Kimileri kendisine uygun olduğunu düşündüğü bir diyete başlıyor, kimileri de sağlıklı olduğunu düşündüğü yiyeceklerden tüketerek fazla yağlarından kurtulmaya çalışıyor. Ancak bazı besinler var ki hem vücuda sağlık katıyor hem de doğru miktarlarda tüketildiğinde yağ yakımına yardımcı oluyor.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_e149bdec006b41f43e835cbe06eb6f15_640x640.jpg
Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aslıhan Altuntaş, sağlıklı bir diyette olması gereken ve kilo vermeyi kolaylaştıran besinler ile ilgili bilgi verdi.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_5fded10859d70080ff5fa9a5a40ad567_640x640.jpg
Bazı besinler içerdikleri maddeler nedeniyle metabolizmayı hızlandırmakta, tokluk hissi sağlamakta ve yağ yakımını kolay hale getirmektedir. Kişiye uygun, yeterli ve dengeli bir diyet programı içerisinde tüketildiğinde yağ yakımını hızlandıran 5 besin şöyle sıralanmaktadır:http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_003216afbb9aa04a1c0a0af0820a793a_640x640.jpg
ZerdeçalBağırsak hareketlerini hızlandırarak sindirime yardımcı olurken, aynı zamanda yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır. Ağız içinde bulunan bazı reseptörleri etkileyerek metabolizmayı hızlandırmakta, tatlı krizlerini önlemekte ve iştahı kesmektedir.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_2f25dac2440a39f6568c2c50dd7d6090_640x640.jpg
Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve vücutta yağ hücrelerinin birikmesini engeller. 1 çay kaşığı zerdeçalı 1 su bardağı sıcak suda bekletip limon ve az miktarda bal ekleyerek tüketmek tüm bu etkilerden faydalanmayı sağlar.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_7e68351aca1fd7697dfd582decf3c504_640x640.jpg
YoğurtYoğurt içerdiği yararlı bakteriler sayesinde sindirimin düzenlenmesine ve yağ yakımına destek olmaktadır. Yapılan bir çalışmada öğün aralarında yoğurt tüketen bireylerin öğün aralarında hiçbir şey tüketmeyenlere oranla daha fazla yağ kütlesi kaybı olduğunu göstermiştir. http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_24a1c8f523b6a747a52b64d4b0cbdecc_640x640.jpg
Özellikle de karın bölgesindeki yağların yakını artırmıştır. İçerdiği vitamin, mineraller ve proteinler sayesinde de besin değeri yüksek olan çok kıymetli bir yiyecektir. Her gün bir kase yoğurt ikindi öğünü için güzel bir alternatif olacaktır.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_0dfc4dd2f162556684bad5ee4ba3908b_640x640.jpg
Hindistan cevizi yağıHindistan cevizi yağı, içerdiği MCT (orta zincirli yağ asitleri) içerir. Bu yağ çeşidinin metabolizması diğer yağlardan farklıdır. Bu sayede yağ yakımını destekler. http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_ef787d92772339f7cd1d97c3f548509a_640x640.jpg
Hindistan cevizi yağının dumanlanma noktası yüksek olduğundan ısıdan kolay etkilenmez. http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_ecc9c21f5effa61feacd8d7cef34e78a_640x640.jpg
Kahve veya süt içerisine, 1 kaşık hindistancevizi yağı eklenerek yağ yakımı hızlandırılabilir.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_f669f5f1990380735407271cca7bb76c_640x640.jpg
Kırmızı biberKırmızıbiber içerdiği kapsaisin maddesi sayesinde yemeklerinize lezzet vermekten çok daha fazlasını yapar. Güçlü bir antioksidan olan kapsaisin tok hissini artırır ve aşırı yemek tüketimini engeller. http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_cbaeeb83fea13e76c1ac1f7d827a5e49_640x640.jpg
Ayrıca vücut sıcaklığını da artırarak daha hızlı kalori yakımına yardımcı olur. Daha hızlı ve verimli kalori harcanması da yağ yakınını hızlandırır.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_c9084161fe26ad28baeb7d6e5f762f7e_640x640.jpg
Fıstık ezmesi1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi tokluk sürecini uzatmakta, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak yağ yakımını hızlandırmakta. Yağ içeriği ve kalorisi yüksek bir besin olmasına rağmen içerdiği sağlıklı yağlar, protein, vitamin ve mineraller sayesinde bir çok olumlu etkiye sahiptir.http://im.haberturk.com/2018/04/17/1923021_1699a90fd4c59e9c8216b259ae75b506_640x640.jpg
Yağ yakımını hızlandıran ara öğün tarifi: 200 ml yoğurt, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı kırmızı pul biber, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı çörek otunu karıştırın. Sabah kahvaltısı ya da ikindi ara öğünü olarak tüketebilirsiniz.

Kaynak: HaberTürk

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir